trening na masę

Siema, układam dietę na masę i myślę sobie, że jeżeli zrobię o 16 posiłek przedtreningowy, o 17 trening, a 18 po treningu to o czym mam pamiętać o tych posiłkach? Jak je ułożyć?

Witam. Potrzebuję pomocy przy ułożeniu diety (planu żywieniowego) na masę. Aktualnie waże 68kg chciałbym przytyć do 75kg mała aktywność fizyczna, tyb budowy ektomorfik. Chciałbym zacząć tak od 3500kcal i sukcesywnie dodawać jeśli waga nie będzie rosła.Trening 3X w tygodniu na siłowni Proszę o pomoc w ułożeniu posiłków rozłożeniu ich na 5-7 [...]

witam czy ktos trenowałe według tego treningu http://www.sfd.pl/temat62866/ jest to trening Arnolda na mase i siłe do tej pory trenowałem hst ale mam juz dosyc tego treningu dla emerytow po zakonczeniu treningu redukcyjnego chciał bym pojechac tym treningiem łacznie z suplementacja na uwodnionej kretaynie z dekstroza co sadzicie o tym trenigu ?

Wiem ze na pewno ta prsoba byla tu juz wiele razy, ale prosze odpowiedzcie mi. nie odsylajcie mnie gdzies indziej bo sie nie znam i to mi nic nie da. Prosilbym was o jakis trening. Troche na mase i troche a rzezbe. Tak zebym do wakacji byl wiekszy i bardziej "przypakowany" Cos o mnie: Mam (niecale)16 lat, okolo 174cm wzrostu i waga 59kg(staram [...]

Mam pytanie , jak powinien wyglądać trening masowy ? Potrzebuje pilnie nabrać masy a nie mam pojęcia jak. Czy ćwicząc Dziennikiem Oliviera Lafaya nabiorę masy czy mam coś oddzielnie na masę robić ?

Slyszalem ze trening zaczynajacy sie od najmniejszego do najwiekszego obciązenia (1 powtorzenie) jest świetny na mase i chcialbym tego spróbowac. Jedno pytanie jak to ma wygladac bo nigdy się za coś takiego nie bralem, dzięki za odp ;)

Witam, chciałbym zacząć cwiczyc mięśnie brzucha na mase jestem dość szczupły kostki widać ale jednak są marne :P Wymyśliłem cos takiego.. 4s Zwis na drązku i podnoszenie kolan do brody(Pozycja Kołyska) 12,10,8,8 3s Brzuszki zwykłe 25,25,25 3s Brzuszki skośne 25,25,25 Trening Poniedziałek,Środa,Piątek.. Acha i jeszcze jedno pytanie.. Lewą strone [...]

[...] Sniadanie Mleko 2 % 200 g platkow kukurydzianych,orzechy rodzynki Sniadanie 2 i3 2 bulki z 100 g szynki z kurczaka oraz plastry sera na to obiad Pol woreczka ugotowanego ryzu 2 piersi z kurczaka warzywa z oliwa z oliwek trening po treningu 2 piersi z kurczaka oraz pol woreczka ryzu kolacja makrela wedzona przed snem ser bialy , mleko

Czytam wszędzie i sam już nie wiem jaki trening jest najlepszy na masę.? FBW/HST/Split prosze o pomoc i napisanie który co daje. :)

Witam . Proszę o pomoc w ocenie diety na masę. Wiek 20 Wzrost 188 cm Waga 83 kg Cel: Masa mięśniowa Trening 3x w tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f808f843785c4dc8bb716a041f121af4.png

Witam ;) Chciałbym uzyskać od Was odpowiedź bądź nakierowanie do odpowiedniej diety na masę mięśniową z częstotliwością przyrostu wagi 0,5-1,5kg/tyg. Wymiary : Wzrost - 179cm Waga - 65kg Wiek - 17lat Trening siłowy - 3,4 dni/tyg Dzienne zapotrzebowanie kcal - 3822 (+/-) Doczytałem niektóre rozpisane diety na forum, aczkolwiek chciałbym mieć [...]

[...] (tzn na mase), a dodatkowo 'dokarmiam' się jeszcze Mass'em XXL oraz Kreatyną (+ Dextroza). Do tego dochodzi jeszcze apteczne ZMA itp. Dwa dni temu zacząłem takze swój trening ACT (bo staż póki co mam praktycznie żaden). Wszystko to w celu zwiększenia masy... W ciągu ostatnich dwuch tygodni przybrałem około 3kg, wiec wszystko zmierza chyba [...]

Witam. Tak jak w temacie. Jak dawkować p-mag z epi? Waga 78kg(aktualnie dieta na masę) 4x w tyg trening na siłowni. rozkminiałem w ten sposób prze pierwsze 2tyg 1x p-mag 2x epi /dobe po 2tyg 2x pm 2x epi/dobe po 4tyg 2x pm 3x epi/dobe Zmieniony przez - Fabifabi w dniu 2011-09-25 19:48:45

[...] chodzi mi o składniki z lodówki, lub jakieś pomysły :) Wiek: 15 z przedziałem na 16 lat, Wzrost: 162 cm, Waga: 46 kg, Tryb życia: Chodzę bez przyczyny po wiosce, oraz ćwiczę na Wf'ie no i mój trening, o którym pisałem wcześniej. Szukałem już na tym forum, lecz nie znalazłem niczego na swój wzrost i wagę. Proszę o pomoc. Lub na: GG: 38432992

[...] wagi z 79 do 85, nie zależy mi na tym żeby zlać się tłuszczem. Moje pytanie : jakie będą efekty jeżeli przy diecie na masę będę dodatkowo biegał (powiedzmy co 2 dni), robiąc trening na siłowni (3 razy w tygodniu) i kick boxing (3 razy w tygodniu)? W suplementacji uwzględniam witaminy, carbo nox, białko (serwatka, kazeina), bcaa, omega - 3. [...]

witam potrzebuje diety na masę dla mezomorfika.Mam 33 lata 181 cm wzrostu,waga85kg trening 3-4 razy w tyg.posiłki z dużą zawartoscia białka i ze średnią ilością tłuszczu .węgli nie liczyłem.Pozdrawiam

[...] moj pierwszy "cykl" kreatynowy i mam pare pytan.mono vitalmaxa bez zadnych dodatkow , transporterow tylko sama kretka. 1. wystarczy sama kretka+solidna dieta masowa? 2. trening dalej na mase czy zmoienic lepiej na sile? 3.jesli chodzi o diete to biorac kreatyne musze zwiekszyc ilosc spozywanego B, T , albo W czy wszystko po staremu? [...]

siema,skonczylem 6tygodniowy trening i chcialbym zrobic nowy nadal cwiczac na mase i nie wiem jak sie do tego zabrac,myslalem nad zmniejszeniem ilosci powtorzen ale zwiekszenie ciezaru ale tez nie wiem jak do tego podejsc (priorytet klata): teraz klate zrobilem planem: wyciskanie hantli lezac 12/10/8/8 -21kg,24kg,27kg,30kg wyciskanie hantli na [...]

Siema zaczne standardowao mam 180 cm wzrostu waze około 75kg miałem duza przerwe w treningu ale teraz chiałbym zaczaqc od nowa i szukam treningu dla siebie .Dodam ze mam troche mi odstają łopatki i mam zapadnieta klatke i chciałbym zniwelowac to ! Byłbym wdzieczny gdypy ktos mi podrzucił jakis dajacy efekt trening moze być na mase ! Chce czuć [...]

witam, kieruje do was pytanie bo duzo osob z was pomoze mi co do treningu ( bo sie znacie lepiej niz ja) i mojego problemu a problem jest taki: jestem poczatkujacym,cwicze od 4 do 5 dni w tyg po 1 godz trening, cwicze na mase, i po 2och tyg odczuwam straszne zmeczenie i jestem pewnien w 90% ze to silownia, a problem mam np taki: ide spac o godz 22 [...]